Как простить самого себя

Как простить себя

Примеры таких моделей поведения, в первую очередь, включают:

— попытки справиться с высоким уровнем тревожности (например, курение, алкоголизм, склонность к самоповреждению)

— поведение, которое является результатом попыток самоутешения (злоупотребление алкоголем или наркотиками).

Пережившие травму делают все, что в их силах, чтобы справиться с ее разрушительными последствиями.

В этой статье мы обсудим, как простить себя, и на этот раз речь пойдет об ущербе, который мы нанесли себе сами. Это не менее важно, чем простить себя за вред, который вы причинили другим.

Это включает ущерб, который вы причинили своему телу вследствие:

— чрезмерного пьянства, курения, употребления наркотиков

— переедания или употребления нездоровой пищи

— нанесения себе повреждений

— незащищенного или беспорядочного секса.

Простите себя за всю боль, которую вы причинили себе. Вы не любили и не уважали свое тело из-за огромного количества стыда, который переполнял вас. Вы ненавидели ваше тело, потому что оно было источником стыда и боли. Вы морили себя голодом, потому что изголодались по любви, уходу и подлинной заботе, которых были лишены в детстве.

Вы нападали на ваше тело, потому что другие нападали на него, и вы считали, что именно этого оно и заслуживает. Вы безответственно относились к своему телу и пренебрегали его потребностями, потому что никогда никто не заботился о нем, когда вы росли.

Простите себя. Простите себя за поступки, посредством которых вы разрушали вашу душу, ваш образ себя и вашу личностную целостность.

Часто вред, который мы причиняем самим себе, является более скрытым и тонким, чем очевидный ущерб, который мы наносим своему телу или образу «Я». Вот некоторые типичные примеры подобного поведения:

— отталкивать людей, которые любили вас

— не верить в себя

— быть слишком жестоким и строгим к себе

— иметь необоснованные ожидания в отношении себя.

Вам нужно простить себя и за это тоже. В то время вы не знали ничего лучшего. Вы делали все, что могли. Вы делали то, что вас научили делать. Вы отталкивали людей, потому что вы боялись доверять окружающим, и не верили, что достойны любви. Вы не верили в себя, потому что никто не верил в вас, когда вы были ребенком.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Это не ваша вина, что вы слишком строги к себе, потому что ваши родители были чрезмерно критично настроены к вам и имели завышенные ожидания. Простите себя.

Есть еще более скрытые способы, посредством которых вы нанесли себе ущерб, и за которые вам нужно простить себя. Простите себя за то, что вас так часто неправильно понимали – и окружающие люди, и вы сами. Вас не понимали, потому что между вами и окружающими находился огромный слой стыда, который прятал вас от других, мешал вам быть самим собой, то есть прямо говорить то, что вы действительно имели в виду, и вести себя так, как вы действительно хотели себя вести.

Глубокий внутренний стыд заставлял вас вести себя определенным образом, когда на самом деле вы хотели поступить по-другому, стыд заставлял вас говорить одно, когда вы имели в виду совершенно иное.

Простите себя за то, что вы долгое время оставались неправильно понятым. Вы хотели, чтобы люди узнали вас настоящего и приняли вас таким, какой вы есть. Вы хотели, чтобы люди принимали ваши чувства и ваше восприятие. Вы хотели быть увиденным и услышанным. Простите себя за то, что вы не знали, как показать окружающим, кто вы такой на самом деле и как выразить себя так, чтобы другие люди могли увидеть вас подлинного.

Упражнение: «Письмо самопрощения»

Напишите письмо, попросив у себя прощения. Перечислите все способы, посредством которых вы пренебрегали потребностями вашего тела и обращались с собой так же, как обращались с вами абьюзеры в детстве. Вспомните способы, посредством которых вы причиняли ущерб себе, будучи слишком строгим к себе, отталкивая других людей или ведя себя таким образом, что оказывались неправильно понятыми окружающим.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Не ожидайте, что напишите это письмо в один присест. Это может занять от нескольких дней до нескольких недель. Потратьте время на то, чтобы выявить все способы, с помощью которых вы вредили себе.

Пока вы пишите, проявите столько сочувствия к себе, сколько сможете. Если вы чувствуете, что начинаете относиться к себе критично, прекратите упражнение. Вспомните, что вы имели веские причины поступить так, как поступили. Затем вернитесь к письму с состраданием к себе — в душе, сердце и сознании. Вместо того, чтобы обвинять себя за попытки справиться с реакцией на травмирующие события в прошлом, осознайте адаптивную функцию ваших симптомов.

Например, пьянство и другие формы злоупотребления психактивными веществами часто возникают из-за усилий бывшей жертвы насилия справиться с высоким уровнем тревоги – который иногда становится непереносимым. Осознание этого и сострадание к себе будут первым и самым значительным шагом навстречу изменениям.

Как только вы решитесь на это, вы сможете сосредоточиться на изучении стратегий, которые позволят вам чувствовать себя более комфортно, и контролировать свои эмоции, например, описать свои чувства в дневнике, принять теплую ванну, приложить холодное полотенце ко лбу или практиковать упражнения на самосознанность и глубокое дыхание – все, что поможет вам справиться с дефицитом самоутешения.опубликовано econet.ru.

Практикум прощения вдогонку

Попрактикуйтесь в прощении себя и других прямо сейчас.

1) Простить себя. Зачитывайте перед зеркалом универсальную аффирмацию прощения. Пройдите по 6 этапам прощения себя, написав прощальное письмо самому себе из будущего.

2) Простите всех своих обидчиков. Составьте список тех, кто и чем Вас обидел, возмутил и причинил Вам боль и разочарование.

________________ обидел меня тем, что __________________

Затем поочередно, затратив столько дней, сколько нужно, проведите с каждым процесс прощения по 5 этапам прощения.

Можете написать письмо, а можно поговорить с обидчиком, представив его сидящим на стуле напротив.

3) Простите своих родителей за детство. Никто из родителей не просыпается по утрам с мыслью и словами: «Слушай, а я только что нашел (а) еще три способа, как нам испортить жизнь нашему ребенку».

Нет, родители всегда изо всех сил стараются быть хорошими родителями.

Но их собственные психологические травмы, недостаток знаний и навыков воспитания, а также бремя жизненных тягот часто объединяются и приводят к поступкам, которые ранят нас.

В этом нет ничего личного, нет конкретного стремления уколоть или обидеть именно нас. Поэтому напишите по одному прощальному письму каждому из тех, кто окружал Вас в детстве и неосознанно причинил Вам боль и страдания.

4) Простите своего Внутреннего Ребенка. Процесс исцеления души, пожалуй самый важный.

Медитация прощения себя и других людей

Проведите медитацию прощения относительно каждого из составленного заранее списка.

Длительность медитации зависит от близости человека. Родственники по крови – от получаса до двух часов. Мужья, жены, любовники – от получаса до трех часов, в зависимости от сложности отношений. Посторонние люди – знакомые, друзья, сотрудники, случайные прохожие – до получаса. Стоит отметить, что время указано в целом – то есть вы можете «прощать» 10 дней по три минуты, а в целом будет полчаса. Сигналом, что процесс прощения завершен, станет ощущение тепла в районе сердца.

Итак, выбираем кандидата для прощения и произносим вслух или про себя (если вы например в транспорте) столько раз, сколько уместится в определенном вами для этого человека времени:

«С любовью и благодарностью я прощаю (ИМЯ) и принимаю его таким, каким его создал Господь Бог. Я прощу прощения у (ИМЯ) за все мои мысли, эмоции и поступки по отношению к нему».

Когда вы почувствуете, что прощение произошло и пора прекратить, произнесите 8 раз следующее:

«С любовью и благодарностью (ИМЯ) прощает меня».

После этого приступаете к следующей персоне в вашем списке прощения и так, пока не вычеркнете из списка всех. По моему опыту, чтобы простить всех-всех, уходит от месяца до трех (это если проводить эту медитацию в транспорте, во время выполнения домашних дел прочего – то есть если не садиться и целенаправленно не медитировать. В таком случае уйдет намного меньше дней.

И еще одно очень важное уточнение: список любого человека должен начинаться из одной и той же персоны — СЕБЯ САМОГО.

Пока вы не простите себя – а это оказывается на практике сложнее всего – вы не сможете качественно очиститься от обид из прошлого.

Если вам нужно простить человека, который уже ушел из этого мира, текст медитации немного меняется:

«С любовью и благодарностью я прощаю (ИМЯ) и отпускаю его. Я прошу прощения у (ИМЯ) за все мои мысли, эмоции и поступки по отношению к нему».

Помимо приведенной медитации прощения полезны также мантры прощения: вы можете их включать во время проговаривания текста прощения или просто слушать и петь. Мантры волшебным образом ускорят процесс избавления от обид.

Такое сложное слово “Прости!”. Как научиться извиняться?

Все мы совершаем ошибки. Что-то не так говорим, делаем, часто на взводе эмоций или в пылу ссоры. Хорошо, если нам хватает сил, чтобы вскоре извиниться за свои “грехи” – умение просить прощения является важным жизненным аспектом. А что, если сил выдавить из себя искреннее “прости” нет? Это сложная ситуация часто является причиной краха отношений и, как результат, неоправданного, нелепого одиночества, которого бы и не случилось, прозвучали бы в тот самый момент столь нужные искренние слова раскаяния.

Почему же так происходит?

Причина неумения просить прощения обычно скрывается в особенностях воспитания, темперамента, чертах характера. Для некоторых людей произношение “прости” сравнимо с унижением достоинства, и эту психологическую сторону нужно обязательно корректировать. Если ты действительно виноват (а), в том, что ты попросишь прощения нет ничего постыдного. Напротив, умение извиняться заслуживает уважения и здорово помогает в жизни.

Учимся извиняться

Если тебе трудно извиниться всерьез, попросить прощение можно в шутку. При этом извинение должно звучать искренне – это важное условие.

Извиняйся хладнокровно и одновременно тактично. Этот способ подойдет также тогда, когда ты не виновата, но нашла в себе силы сказать “прости”, чтобы не продолжать ссору.

Хорошо работает способ подкупа. Женщинам, разумеется, в качестве искупления вины подойдут цветы, подарки, мужчин подкупит романтический ужин, красивое белье или какая-либо давно желанная Им вещица.

Извиняться можно и молча. Покажи своим поведением, что раскаиваешься в содеянном изо всех сил, и, видя, как ты терзаешься, оппонент обязательно тебя простит.

Действительно, иногда для того, чтобы попросить прощения, необходимо немалое мужество, но, поверь, прощать – гораздо сложнее, чем извиняться.

Это интересно: английское извинение имеет множество нюансов, и привычное нам со школьной скамьи «i’m sorry» может иметь десятки оттенков. На сайте e-english.ru вы усвоите все оттенки английского разговорного языка и научитесь извиняться по-английски так, что вас обязательно простят.
Опубликовано 16.10.2012 · | Рубрики: Общество