Паника на улице

Что такое агорафобия

Когда пациент обращается к специалисту с проблемой «боюсь выходить на улицу из-за панических атак», можно говорить о развитии агорафобии.

Агорафобия по существу своему является термином, объединяющим конкретные обособленные страхи, связанные между собой по сути. Так, обозначая боязнь открытого пространства, агорафобия зачастую может соседствовать с боязнью публичных выступлений, а иногда и с социофобией.

Агорафобией принято называть страх, появляющийся в сопровождении ярких клинических проявлений соматического характера, возникающими в определенных местах или обстоятельствах:

  • на открытых площадках;
  • на площадках общественного назначения, в местах большой концентрации людей (кафе, торговые центры, метро);
  • на крупномасштабных мероприятиях культурного характера (концерты, ярмарки, спортивные соревнования);
  • когда вероятна возможность привлечь сосредоточенное внимание посторонних;
  • если дверные и оконные проемы в помещении открыты;
  • в пустынных местах, где отсутствует возможность обратиться за помощью;
  • при одиночном передвижении;
  • при отсутствии доступной возможности в любой момент вернуться в комфортное место, коим чаще всего для больного является дом.

Также агорафобия может возникать как защитный механизм перед присутствующим страхом натолкнуться на агрессивное поведение со стороны окружения, боязнью публичного позора и критики посторонних, а также перед неуверенностью в соответствии собственного поведения нормам общественной морали.

Механизм развития

Как правило, начинается все с панической атаки, появившейся в характерной ситуации, в связи с чем в подсознании формируется связка «выход из дома – опасность». В итоге опасаясь, что панические атаки вновь настигнут его на улице, человек старается исключить из жизни ситуации риска: ограничивая себя в передвижениях и общении.

В моменты, когда больной вынужден покидать комфортные условия, у него непроизвольно проявляются соматические признаки тревоги:

  • холодный пот;
  • учащение сердцебиения;
  • сильная тошнота;
  • сухость во рту;
  • нехватка воздуха;
  • боли в районе сердца;
  • слабость и дрожание в членах;
  • общее предобморочное состояние.

Впадая в панику, человек просит оказавшихся рядом людей проводить его туда, где он мог бы почувствовать себя вне опасности. В местах большого скопления людей (транспорт, кафе) агорафоб пытается находиться как можно ближе к выходу или хотя бы держать двери в поле зрения. Нередко также страдающий агорафобией человек составляет для себя определенные маршруты, наиболее безопасные на его взгляд.

Клиническая картина может содержать тревогу ожидания, избегающее поведение, депрессивную симптоматику.

Самопомощь агорафобу

Существует ряд несложных упражнений, которые можно выполнять, если ответ на вопрос «боюсь ли я выходить на улицу из-за панических атак» положительный.

  1. Приняв назначенное специалистом лекарство, нужно включить спокойную музыку и постараться максимально расслабиться — минут через десять пятнадцать можно начать с закрытыми глазами представлять, как выходишь за порог дома. Не нужно спешить: при любом неудобстве внутри своей визуализации стоит тут же вернуться домой. При каждом повторе упражнения нужно постепенно продлевать время нахождения за порогом, а следом — и расстояние. Привыкнув к ощущениям можно экспериментировать с удаленностью от дома и временем воображаемых прогулок.
  2. Необходимо найти внутри дома точку, к которой привязаны ощущения комфорта. Это не должно быть какое-то место, а именно точка — на стене, комоде или спинке кресла. В своем воображении нужно учиться материализовывать эту точку и перемещать ее в пространстве (на первоначальном этапе в пределах жилища), не теряя ощущения комфорта и уверенности в безопасности.

Данные упражнения способны помочь избавиться от агорафобии при панических атаках, но при условии, что ситуация не слишком запущена, и болезнь не осложнена рядом сопутствующих фобий.

Когда близкий родственник вдруг сообщает вам: «я боюсь выходить из дома — меня настигают панические атаки», не стоит поднимать его на смех или относиться с пренебрежением — чем раньше начать терапию заболевания, тем легче с ним будет справиться. Больше информации и упражнений можно найти также на страничке психолога Никиты Валерьевича Батурина в социальных сетях.

В наше неспокойное время улицы мегаполисов и других населенных пунктов полны опасностей и неприятных сюрпризов. От встречи со злоумышленниками на улице не застрахованы ни мужчины, ни женщины, ни подростки, ни люди в возрасте. При этом указанное обстоятельство не зависит от времени суток и года.

Не стоит отчаиваться и опускать руки, если пришлось попасть в подобную ситуацию, ведь выход из нее есть всегда. Как вести себя при нападении на улице хулиганов и гопников, а также что делать при нападении на вас, исчерпывающе изложено в настоящей статье.

Важные для жизни советы при нападении на улице

В случае возникновения извне реальной угрозы для безопасности жизни и здоровья необходимо соблюдать определенный алгоритм действий и следовать следующим советам:

  1. Нужно взять себя в руки и ни в коем случае не демонстрировать перед потенциальным противником свой испуг.
  2. Необходимо тщательно проанализировать создавшуюся ситуацию в целом.
  3. Следует оценить агрессора, находящегося перед вами, заострив внимание на его физических данных, на линии и особенности поведения.
  4. Определить для себя план последующий действий, которого и придерживаться.
  5. Если есть возможность скрыться, не вступая при этом в непосредственный контакт с хулиганом, то нужно ею непременно воспользоваться.
  6. При наличии шанса позвать на помощь, следует им воспользоваться. При этом крик «Пожар» будет более действенен и эффективен, чем возглас «Помогите».
  7. Целесообразно сделать что-то неожиданное и даже неадекватное по отношению к нападающему. Например, побежать к нему навстречу или с силой кинуть в его сторону предмет, находящийся в руках.
  8. При наличии возможности и отсутствии шансов к отступлению, нужно прижаться спиной к стене или дереву, застраховав себя при этом от возможного нанесения ударов сзади по голове.
  9. Если же удастся начать бегство от хулигана, целесообразно бросить по пути отступления камень или другой тяжелый предмет в какую-нибудь витрину магазина, что позволит притормозить преследователя, так как привлечет внимание окружающих, а возможно и полиции либо частной охраны.
  10. В ситуациях, при которых ничего иного не остается, необходимо подготовиться к вступлению в бой с гопником или хулиганом. При этом действовать нужно предельно жестко и агрессивно.
  11. При возможности удары нападающему следует наносить не голой рукой, а каким-либо предметом, в ней находящемся. Руку можно вооружить, как связкой ключей или телефоном, хранящимися в кармане одежды или сумке, так и палкой или камнем, лежащими под ногами.

Важно знать!Статьей 37 Уголовного кодекса РФустановлена норма закона, согласно которой не будет являться преступлением причинение лицу физического вреда в состоянии необходимой обороны.

Однако следует помнить, что характер защиты всегда должен соответствовать степени посягательства, иначе действия жертвы нападения могут быть оценены, как совершенные с превышением пределов необходимой обороны, что влечет за собой уголовную ответственность.

Скачать для просмотра и печати:

Статья 37 Уголовного кодекса РФ «Необходимая оборона»

Действия при ограблении на улице

В ситуации нападения на улице с целью ограбления необходимо придерживаться вышеописанного порядка действий, учитывая при этом определенные нюансы. Зачастую преступник, преследуя свою корыстную цель, направленную на завладение вашим имуществом до момента нападения высказывает требования по передаче ему материальных благ. В этом случае представляется целесообразным, запомнив все приметы злодея, расстаться с ценностями не оказывая при этом сопротивления.

Следует понимать, что жизнь дороже любых предметов, которые можно вновь приобрести в последующем, а утраченное здоровье не купишь ни за какие деньги. После совершения этого преступления следует сразу же обратиться с заявлением в полицию.

Алгоритм действий при нападении в закрытом пространстве

Особой специфичностью отличаются действия гражданина или гражданки, подвергшихся нападению в закрытом пространстве. В качестве таковых может выступать подъездный лифт, а также любое изолированное тесное помещение, в котором вам не посчастливилось оказаться. При возникновении этой ситуации, не следует впадать в панику. Главной задачей является осуществление выхода из указанного закрытого пространства. Следует жестко и яростно атаковать преступника. Наиболее эффективными зонами поражения являются:

  • глаза, хлесткий удар по которым нужно нанести пальцами;
  • горло, в которое целесообразно ткнуть «вилкой» руки, между большим и указательным пальцами;
  • уши, пара хлопков по которым открытыми и чуть сжатыми в виде «лодочек» ладонями ошеломит противника;
  • солнечное сплетение, тычковые удары в которое наносятся кулаком или локтем;
  • паховая область, воздействие, на которое осуществляется резким ударом коленом, при обхвате вас преступником своими руками;
  • голень, пинающий удар ногой, по которой вызывает резкую боль;
  • стопа, болевое воздействие на нее оказывается топчущим ударом ногой по направлению сверху вниз.

Совет! Ошеломив и введя на некоторое время в ступор злодея вышеуказанными активными действиями, следует немедленно прорываться к выходу, после чего звать на помощь.

Инструкция по соблюдению мер предосторожности

  1. Преодолевая расстояние по улице в вечернее время, следует избирать наиболее освещенный и людный маршрут.
  2. При необходимости пересечь переулок, следует держаться ближе к краю тротуара и дальше от затемненных подъездов, в которые вас может затащить появившийся преступник.
  3. Движение необходимо осуществлять уверенно.
  4. Целесообразно держать в руках зонт или фонарь, яркий луч которого направленный в глаза, ослепит на некоторое время злоумышленника.
  5. Двигаясь по шоссе необходимо придерживаться встречного движения, поскольку злодеям не удастся затащить вас в притормозивший рядом автомобиль.
  6. Сумку с ценностями следует держать с левой стороны. В этом случае никто не сможет выхватить ее, резко притормозив рядом.
  7. Ключи от квартиры и личные документы целесообразно хранить не в сумке, а в карманах одежды, что позволит сохранить их в случае ее хищения.

Важно! Целесообразно постоянно менять маршруты своего ежедневного движения. Это позволит дезориентировать злоумышленника, ранее наблюдавшего за вами, как за потенциальной жертвой преступления.

Полезные советы

Если же вступление в драку является неизбежным, необходимо в первую очередь вооружиться каким-либо предметом, находящимся под рукой. В качестве такового подойдет сотовый телефон, планшет или просто свернутый в жесткую трубку журнал.

При возможности следует намотать предметы одежды (шарф, кофту и т.д.) или жесткую ткань на предплечье левой руки, которой можно защищаться от возможных ударов, наносимых ножом.

При ведении боя голыми руками, не следует злоупотреблять ударами ногами, поскольку подобные действия лишают любого человека устойчивости, что позволит преступнику повалить вас на землю.

Удары открытой ладонью в область лица, висков и затылка очень эффективны, в связи, с чем не стоит ими пренебрегать. Желательно поражать болевые зоны противника, что даст больше шансов на выход из схватки победителем.

Следует помнить о том, что не существует универсальных советов на все случаи жизни при уличном нападении. В каждом человеке самой природой заложен инстинкт самовыживания. При возникновении экстремальной ситуации необходимо довериться своему сознанию и организму, позволив выбрать единственно верное решение.

Что делать, если на тебя нападают на улице?

Как перестать стесняться и бояться людей?

LiS- NiK 2 года назад

ИРА МИЛКОВИЧ:

Я не знаю кто кому там нравится, но мне нравится фотка у тебя на аве в Вк))) надо тоже такую запилить)

А если серьёзно и по делу.. Мы всегда себя с кем то сравниваем. Любимые актеры, персонажи.. Часто бывает хотим быть похожи на них. Это как бы не хорошо и не плохо. Просто когда идет становление личности мы ищем себя. Что то не нравится в себе, а если мы это что то находим идеальным в других то начинаем завидовать, а значит не любить себя. Людей не любящих себя, можно легко заметить. Они не любят свое естество. Такие люди делают татуировки, делают кучу пирсинга или красят волосы в непонятный цвет. Они что то хотят всегда в себе изменить. Потому что не удовлетворены собой. А главный ответ в твоем сообщении, вот он..-Мы себе не нравимся. А почему нам другие должны нравится? Люди, у которых все нормально с самооценкой даже и не задумываются о том, нравятся им кто то или нет и нравятся они кому то или нет. Они просто живут, общаются и не переживают.

А секрет решения этой проблемы прост. Я не скажу тебе прямо) Хочу что бы сама догадалась. Но намекну) Бывают такие ситуации, когда собираешься на улицу гулять или еще куда то.. Надеваешь свою кофту и видишь, что на ней есть сзади небольшая дырочка или пятно, оно особо не заметное. Но ты не успеваешь её зашить и приходится идти так. И вот ты идешь по улице, много людей вокруг. И 50% твоих мыслей заняты тем, что тебе кажется все смотрят на твою дырку или грязное пятно. Хотя по факту на него совершенно никто не обращает внимания, потому что они просто не знаю, что она там есть. Об этом знаешь только ты, и в этом то и проблема твоих переживаний про эту дырку и что ты якобы выглядишь неопрятно.

0 Ответить

Нервничать, испытывать страх — нормально. Но у «нормальности» существует предел. Нервозность естественна во время свидания, экзамена. Дела плохи, когда начинаешь дрожать, услышав стандартный вопрос: «Который час?». Страдающих боязнью общаться психотерапевты нарекли социофобами. Жить таким индивидуумам тяжело. Стоит социофобу оказаться на виду — просто пройтись по улице, проехаться в метро — как немедленно начинается паника, нападает неуверенность. Боязнь окружающих вызывает сильный стресс, серьезно ухудшает качество жизни, ограничивает возможности. Социофоб часто вообще оказывается вне общества, боится выходить за порог квартиры, становится узником родного жилища. Но избавиться от проблемы можно. Просто нужно чуть поменять свою жизнь, найти хорошего психотерапевта. Он научит, как перестать бояться людей, забыть о социофобии.

Почему возникает боязнь социума и рождается социофобия?

Индивидуум начинает бояться, перестает доверять окружающим, когда:

  • травят одноклассники (за бедность, особую внешность, полноту, плохую успеваемость). Нередко социофобия поражает детей с ожогами, заикающихся, инвалидов;
  • холодные, жестокие родители отказываются видеть проблемы ребенка — игнорируют, принимают сторону «недругов», требуют невозможного;
  • боязнь окружающих вселяют слишком опекающие родители, стремящиеся защитить чадо от «жестокого мира»;
  • нелюдимость близких — также потенциальный виновник социофобии. Если родители ненавидят приглашать гостей, имеют мало друзей, то ребенок лишен возможности получать необходимый опыт общения. Социальные навыки малыша остаются неразвитыми, постепенно возникает социофобия.

Боязнь окружающих начинается в 12–15 лет. Иногда социофобия поражает позже — при наступлении 16–20 лет. Боязнь социума приходит при половом созревании. Подросток начинает критически мыслить. У взрослеющего индивидуума появляются новые обязанности, круг общения расширяется. Это вызывает сильный стресс, желание спрятаться, снова принадлежать себе. Подросток начинает избегать окружающих. Он постепенно осознает: «Я боюсь людей». Появляется социофобия.

Страх окружающих и стеснительность — явления похожие, но разные. Стеснительностью нередко страдают дети 6–11 лет (особенно из неблагополучных семей). Но в подростковом возрасте она проходит. Интравертность и социофобия также разные вещи. Предпочитающие одиночество редко боятся окружающих.

Как проявляется боязнь других?

У социофобии масса проявлений. Индивидуум со страхом социума:

  • дико страшится оценок окружающих (даже непрямых). Косого взгляда достаточно, чтобы социофоба накрыла паническая атака. Страдающему патологией кажется: окружающие оценивают его внешность, одежду, делают плохие выводы. Как же не бояться людей? Социофобия уже внутри;
  • боится «опозориться», показать слабость. Страдающий социофобией нередко мается перфекционизмом, стремится делать дело «идеально», склонен к самокопанию, самоедству;
  • боится вопросов незнакомых. Малознакомый индивидуум для страдающего социофобией — «чужак», от которого одни проблемы;
  • испытывает страх — вдруг окружающие «догадаются» о боязни? Охваченный социофобией переживает, что «выдаст себя»;
  • опасается оказаться в центре внимания. Боится кушать при посторонних. Отказывается посещать общественные туалеты, терпит;
  • испытывает страх перед скоплениями народа (концерты, гулянья, митинги).
  • испытывает сильное беспокойство, когда приезжает погостить родственник, вызывает начальник. Социофоб думает: встреча пойдет криво, при общении с родственником он будет выглядеть дураком, а рандеву с начальником завершится строгим нагоняем.

Запомните! У страшащегося социума часто развита агорафобия — страх оказаться среди кучи народу. Агорафобия — «родная сестра» социофобии. Две патологии «неразлучны».

У страдающего социофобией низкая самооценка. Индивидуум с патологией доверяет себе разве чуть больше, чем окружающим. Поэтому социофоб откладывает лечение. Боящийся социума просто отказывается верить собственным чувствам, считает себя здоровым.

Личность с патологией склонна к самобичеванию, мазохизму. Социофоб отказывается от помощи, неосознанно стремясь наказать себя за «слабость».

Затягивать лечение социофобии нельзя. Иначе станет хуже, страх увеличится. Без квалифицированной помощи опытного специалиста вылечить социофобию нереально. Психолог-гипнолог Никита Валерьевич Батурин обладает большим практическим опытом избавления от страхов. Прибегнув к помощи проверенных гипнотических техник, специалист освободит от невыносимого страха социума, поможет вновь ощутить вкус жизни, научит получать удовольствие от общения. Он растолкует, что делать, если боишься людей.

Как перестать бояться окружающих на работе?

Запомните: наскоком «подружиться» с коллегами по работе нереально. Резкий выход из «зоны комфорта» только усилит боязнь социума, породит новые страхи. Начинать коллегиальную дружбу нужно постепенно:

  1. Избегайте группового общения. Особенно если группа — закадычные друзья. Среди таких почувствуете себя чужаком. Сначала довольствуйтесь малым. Заговаривайте с отдельными коллегами, старайтесь найти общую тему для беседы. Постепенно подружитесь, страх уйдет.
  2. Если предстоит деловая встреча, обязательно тщательно готовьтесь «поболтать». Припасите пару анекдотов, почитайте о последних политических, мировых новостях, разузнайте о людях, с которыми встречаетесь — тогда сможете поговорить.
  3. На «летучки», мозговой штурм, где будет весь трудовой коллектив, приходите заранее. Интуиция, конечно, советует прийти попозже. Мол, коллеги за пару минут до начала встречи на вас особо не обратят внимания, будут с головой в рабочих вопросах. Лучше, наоборот, приходите заранее — минут за 10–15 до начала собрания. Легче адаптируетесь. Сможете поздороваться, пообщаться. Отдельные личности — всегда менее страшные, чем «обезличенная» группа.

Запомните! Прочь споры — уверенности у социофоба кот наплакал, перепалки быстро вызовут паническую атаку, оживят страхи. Чувствуете несогласие собеседника? Мгновенно меняйте тему разговора.

Когда нужно делать презентацию, тщательно готовьтесь. Памяти доверять нельзя. Страх, боязнь окружающих делают сбивчивым, забывчивым, путающимся мямлей даже гения риторики. Поэтому отшлифовывайте презентацию, делайте заметки, составляйте подсказки, многократно репетируйте.

Посетите презентационное помещение до начала, чтобы привыкнуть к обстановке, меньше переживать. Когда начнете выступать, глядите на коллег, с которыми поддерживаете близкие отношения. Смотреть в лицо нельзя, страх усилится. Просто мысленно представляйте, что делаете презентацию для коллег-друзей, не группы. Так постепенно можно перестать бояться людей, побороть страхи.

Как перестать бояться людей на улице?

Чтобы уменьшить страх, перестать бояться находиться среди прохожих, посещать концерты, ездить трамваем:

  • научитесь контролировать дыхание. Одышка, гипервентиляция вне помещения появляются первыми. Вы начинаете дышать чересчур быстро, задыхаетесь из-за близости объекта страха. Снизить боязнь помогут дыхательные упражнения. Глубокие вдохи-выдохи полезны особенно. Начинайте и заканчивайте ими день (уделите всего пару минут). При социофобии это помогает, боязнь утихает;
  • визуализируйте позитивный исход контактов с социумом. Закройте глаза, мысленно представляйте: дела пошли хорошо, вы спокойно прошлись по улице, удачно сходили по магазинам, перекинулись парой слов с кассиром. Панические атаки позади, социофобия ушла. Вы уже почти усвоили приемы, как перестать бояться людей;
  • старайтесь разговаривать с незнакомцами, когда представляется возможность. Добавьте пару слов, если в трамвае начали бурно обсуждать последние политические новости. Но только пару слов, иначе быстро почувствуете неуверенность.

Никаких наскоков, оставьте попытки быстро «положить социофобию на лопатки». Это только боязнь усилит. Действуйте постепенно. Выходите ненадолго «в свет», понемногу увеличивайте время пребывания среди других «гомо сапиенсов».

Как перестать бояться общества — советы, рекомендации

Одержать верх над социофобией, забыть страхи — задача непростая, но решаемая. Кроме помощи специалиста, полезна «самопомощь»:

  • чтобы врага победить, недруга нужно изучить. Ведите дневник. Записывайте собственные переживания, анализируйте факторы, события, провоцирующие социофобию;
  • листок бумаги используйте для описания страхов, затем попробуйте мысленно над объектами боязни поглумиться. Представьте: «страшные» индивидуумы — глупые мартышки. Поиграйте со страхами-обезьянками, почувствуйте превосходство. Когда боитесь начальника, представьте: босс сидит в набедренной повязке, трясет толстым животом, издает нечленораздельные звуки, бьет в грудь, словно Кинг-Конг. Смейтесь над страхами, постепенно уменьшите их силу;
  • когда говорите, думайте о теме, цели разговора. Выбросьте из головы мысли о том, как выглядите в глазах собеседника;
  • поищите индивидуумов, у которых социофобия похлеще вашей. Подойдут шизофреники (в ремиссии). Паранойя, социофобия — близкие родственники, поэтому найти общий язык с больным шизофренией нетрудно;
  • разумно расходуйте силы. Чем больше потратите усилий на вещи, приносящие радость, позволяющие ощутить контроль над собственной жизнью, тем меньшей станет социофобия;
  • всегда помните: малознакомым на вас наплевать. Каждый занят собой любимым, для других времени остается мало;
  • побольше благодарите, хвалите себя за успехи. Это вселит уверенность, подымет низкую самооценку. Отправьте подальше стремление делать вещи идеально. Перфекционизм — враг социофоба, причина неверия в собственные силы, комплекса неполноценности. Помните об этом. Тогда вопрос «Как перестать бояться людей» будет решен;
  • оставьте самокопание. Умение разбираться в собственных чувствах важно. Но только без мазохизма. Мазохизм — враг социофоба;
  • выбросьте спиртное, сигареты, прочие «легкие» наркотики (включая кофе). Меньше зависимостей, меньше переживаний. Исчезнут тревоги, «зачахнет» и социофобия. Кстати, «спокоен, только когда пьян» — уже плохо. Начнете думать, что без химических, никотиновых, алкогольных «костылей» побороть социофобию невозможно, больше станете зависимыми от выпивки, сигарет;
  • полюбите расслабляющий массаж. У социофобов часто «зажата» спина. Страдающие патологией ссутулены, «прячут» шею внутрь плеч. Массаж социофобам крайне полезен.

Помните о спорте. Физическая нагрузка — отличный способ отправить подальше эмоциональные стрессы, снизить тревожность, улучшить сон. Бессонница для социофобов — серьезная проблема.

Социофобия — вор, который крадет радость общения с другими, делает неуспешным в жизни. Победить патологию реально. Простые «лайфхаки», квалифицированный специалист избавят от неприятной проблемы.