Почему я боюсь ответственности

Причины

Гипенгиофобия – именно так в научном мире называют страх ответственности – основана на панической боязни человека не справиться с поставленной или самостоятельно взятой на себя задачей, неконтролируемой тревогой по поводу возможной ошибки или неуспеха.

Страшат также социальные последствия:

  • обсуждение, всеобщее порицание;
  • снижение авторитета;
  • потеря сложившихся межличностных отношений.

Возникает боязнь ответственности исходя из следующих причин:

  1. Переживания из детства. Часто страх ответственности зарождается из детских впечатлений, в ходе формирования у ребенка социального опыта (социализации). Оснований может быть множество: суровое наказание родителей за ошибку; чрезмерная критика за самостоятельные решения, которые преподносятся как неверные; постоянные запреты.
  2. Влияние социальных стереотипов. Они формируют у людей оценочное понимание всех событий и действий: что хорошо и плохо, удачно-неудачно, успешно-неуспешно и т.д. Высокая социальная внушаемость человека заставляет безоговорочно следовать данным стереотипам и не дает выработать собственную оценку.
  3. Формирование негативных установок и предубеждений. После выбора неудачного решения индивидом, возникли крупные неприятности, неблагоприятные последствия, провальные результаты – человек воспринимает все будущие действия, задания и события только в ракурсе прошлых неудач и существующих негативов.
  4. Перфекционизм наряду с заниженной самооценкой – склонность человека к стремлению достигать максимальных результатов («все должно удачно получаться с первой же попытки!»), сравнивать свои успехи чуть ли не с идеалом и расстраиваться, видя, что до наивысших достижений очень далеко. Следствием подобной позиции становится постоянное чувство тревоги и боязни при малейшей необходимости брать на себя любые обязательства.
  5. Повышенная чувствительность к социальной оценке: страх общественного осуждения, низкого социального статуса, возникновения позиции изгоя заставляет избегать любых действий, мешает принятию любого решения.

Готов трижды перечитать Библию перед походом в процедурный кабинет? Узнай, как не испытывать страх уколов.

О причинах страха материализации плохих мыслей .

Гипенгиофобия пагубна и своими последствиями. Влияя на функциональные способности организма, она вызывает:

  • заболевания сердечнососудистой системы;
  • язвенные болезни;
  • инфаркты и инсульты;
  • гипертонию.

Как победить страх ответственности

Ощущая плохо поддающийся управлению страх в моменты, требующие ответственной позиции, гипенгиофоб переживает своего рода жизненный кризис.

В его сознании создается угрожающая ситуация: «А что, если не справлюсь?!», «А вдруг мое решение приведет к катастрофе?!», «Я подведу стольких людей своими неудачными действиями?!».

Психология человека, боящегося ответственности:

  • повышенная критика к себе на уровне самобичевания;
  • избегание любых ситуаций, где возникает неопределенность (освоение нового, деловые знакомства, разработка проекта, контроль);
  • ощущение безысходности при малейших трудностях и препятствиях;
  • низкая терпимость к любым критическим замечаниям.

Не допустить подобной жизненной позиции помогут следующие действия:

  1. Поощрение в себе оптимизма. В жизни любого человека есть взлеты и падения, ориентироваться необходимо на любой опыт, даже негативный. Любую проблему проще решить, если относиться к ней с позитивной стороны.
  2. Рациональный подход к оценке последствий любых трудностей и неблагоприятных решений. Аналитические процедуры при оценке каждого варианта решения любых обстоятельств, создаст ясность ситуации, конкретизированное понимание всех возможных последствий.
  3. Ошибка не должна видится как катастрофа – ее следует рассматривать как подсказку к плану возможных действий по исправлению ситуации к лучшему.
  4. Не следует затягивать принятие решения – это лишь создаст большее психологическое напряжение, инициирует у индивида стресс.
  5. Все задания необходимо доводить до логического конца. Если проблема остается в подвешенном состоянии, она таким своим существованием создает лишний повод для страхов. Завершенность позволит увидеть ситуацию с позиции оптимизма.
  6. Развивать веру в себя и уверенность в своих силах надо обязательно. Они являются основой к действиям и позволят максимально снизить тревогу в ситуации ответственности.
  7. Обязательное действие – тренировка волевых усилий. Заставить себя делать то, чего страшишься или не желаешь – процедура, создающая фундамент преодоления любой фобии.
  8. Чередование активной работы и полноценного отдыха – основа оптимального психического состояния. При этом ум человека будет работать более рационально, эмоциональное состояние сохранит стабильность и оптимизм.
  9. Нужно уделять повышенное внимание «зоне комфорта». «Зона паники» и «зона комфорта» существуют одна за счет другой – увеличивая объем одной, мы уменьшаем другую. Усиливая влияние позитивных эмоций можно добиться максимального снижения воздействия на человека тревоги и страха.
  10. Если индивид будет чаще брать на себя ответственность за ежедневные действия, это создаст ресурс для противостояния гипенгиофобии.

Советы психолога

Страх перед ответственностью не является биологически обусловленным, его основа находится в психических особенностях личности.

Новая должность манит и пугает одновременно? Узнай, как побороть страх перед новой работой.

Как избавить ребенка от ночных страхов? Читай статью.

О страхе публичных выступлений и путях его преодоления .

Несколько советов специалистов-психологов снизят проявления усиленного тревожного состояния в ситуациях ответственности:

  1. К ответственности привыкайте постепенно. Глобальные задачи можно отложить на потом или разделить их на малые части. Начинать лучше с единичных шагов и действий (выгуливать собаку, следить за чистотой в комнате и прочее), постепенно «наращивая нагрузку».
  2. Пользуйтесь помощью близких: уменьшить величину ответственности возможно, обратившись за помощью к родственникам и друзьям. Их советы или действия позволят справиться с задачей общими усилиями.
  3. Определите ситуации, которые приводят к избеганию ответственности. Их конкретизированный набор позволит предметнее проанализировать свои страхи.
  4. Сформируйте мотивацию для преодоления гипенгиофобии. Куда привлекательней быть решительным и удачливым человеком, чем избегать даже мелких задач и решений.
  5. Действуйте при любых обстоятельствах. Именно совершение поведенческих актов – начальный этап борьбы со страхом. Страх будет инициировать бездействие, ему поддаваться не следует ни в коем случае.
  6. Культивируйте веру в себя – даже если кажется, что наступила ситуация полной безысходности, нужно искать выход и верить, что он обязательно вами найдется.
  7. Забывайте о привычках прошлого: пессимизм и депрессивные состояния создают основу негативного отношения ко всему. Но если сложилась привычка к отрицательным оценкам, можно создать противоположную им установку – оптимизм и положительные подходы к ситуации.
  8. Используйте самодопрос для проработки страха ответственности. Задавая себе вопросы по поводу возникновения фобии, проявления ее особенностей, можно докопаться до сути, избежать черно-белого отношения к ситуации ответственности.

Именно желание человека быть ответственным, а не прятаться за собственной слабостью, тревогой и боязнью создадут фундамент для преодоления гипенгиофобии.

Коррупция и ответственность — две стороны одной медали

Есть люди, которые в силу собственной генетики созданы так, чтобы ограничивать, дисциплинировать, строить иерархии, создавать законы и правила и говорить слово «нет» разным злоупотреблениям.

Эти же люди могут быть и самыми злостными нарушителями ими же самими придуманных правил. Ограничивать других, позволяя вседозволенность самим себе.

Кто они? Эти почитатели иерархических структур? Любители распределять ответственность?

Это люди, в генетическом профиле которых активирован «страх ответственности».

Я уже говорила в своих предыдущих статьях о страхах, что у любого страха есть потенциал развития в дар. Но знакомство с потенциалом чаще всего начинается с самой неприглядной стороны — с тени.

Коррупция. Чаще всего это слово используют в отношении лиц облеченных властью и злоупотребляющих своим положением с целью получения личной выгоды.

Но можно посмотреть на это слово и в другом контексте — в контексте «искажения данных». Что же за данные здесь подвергаются искажению???

Этими данными, которые подвергаются искажению из-за страха ответственности, является система ценностей, в том числе социальная система ценностей.

Жизнью людей управляют природные законы. Например, склонность создавать иерархии, порождённая нашим животным прошлым. Наряду с природными, существуют законы, созданные людьми для поддержания определённого порядка в обществе. Мы нуждаемся в социальных законах, так как всё ещё действуем на уровне иерархического сознания. Однако общественная иерархия создаёт атмосферу глубокой отчуждённости людей друг от друга, порождая сравнение, в свою очередь приводящее к жадности, желанию, ревности и неизбежной социальной коррупции. Человеческая тенденция создавать иерархии происходит из потребности конкурировать друг с другом, и обусловлена наиболее древней частью нашего мозга, ответственной за индивидуальное или, в лучшем случае, племенное выживание.
Частота Тени создаётся этими архаичными, основанными на страхе аспектами человеческого сознания.

В результате страха ответственности оказывается, что вся система ценностей человека (или сообщества) с данным страхом в геноме подчиняется сравнению, соревнованию и отчужденности от соплеменников. По принципу: «это моя ответственность, это не моя ответственность», «я боюсь отдать больше, чем могу получить взамен», «своя шкура ближе к телу», «лучше не высовываться, чтобы более сильный соплеменник не съел мой кусок племенного пирога».

На частоте Тени человеческий мозг обрабатывает данные под влиянием страха. Это приводит к искажению данных и, как следствие, к их неправильному выражению в мире.

В конечном счете этот страх приводит к войнам между племенами за более высокий уровень в иерархии (читай — в пищевой цепочке).

Потому как на частоте тени — на частоте страха ответственности — все инаковое, не вписывающееся в созданную в племени иерархию (или в созданные в мозге правила) — воспринимается как угроза порядку. Т.е. необходимость брать на себя ответственность за развитие в условиях временной неопределенности.

Все законы этого мира и все структуры этого мира служат только одной цели — уменьшить долю ответственности, ложащейся на индивидуальные плечи.

Все изменения в законах, структурах, включая приход новых — инаковых — структур: это увеличение доли хаоса и соответственно — персональной ответственности индивида.

Как же преодолеть страх ответственности, чтобы развить в себе дар «равновесия»?

Дар равновесия раскрывается из удовлетворения потребностей каждого члена в племени или каждой части личности внутри одного человека.

Преодоление страха ответственности строится на пресуппозиции о том: что каждое желание обеспечивается способностями к его реализации.

То есть изначально природа устроена крайне мудро — она генетически создала каждого из нас так, чтобы мы не конкурировали за ресурсы, а взаимодополняли друг друга, совместно служили гармонии целого.

Она наделила нас разным набором потребностей (желаний) и вместе с ними инструментами для их реализации. Чтобы все вместе мы звучали как гармоничный оркестр, а не как какофония мартышек с литаврами.

Т.е. просто на секунду допустите в свое сознание предположение о том, что все ваши истинные желания (истинные, в смысле идущие изнутри, а не навязанные из вне) уже обеспечены вашими способностями эти желания удовлетворить.

Все, что от вас требуется — это принять на себя ответственность за ту генетическую форму, которой Вы наделены в этой жизни. И прислушаться к себе.

Задаться вопросом: «Чего я хочу на самом деле? Какой я настоящий? В чем мои истинные потребности?»

После этого начинается парадокс. Осознав свои истинные желания, Вы начнете ощущать, что словно кто-то или что-то в Вас берет вас за руку и начинает вести по дороге их реализации. Почему??? Да просто потому, что Вы начинаете выполнять свою видовую роль, начинаете служить целому.

И здесь уже нет места страху ответственности, так как вам больше не нужно пугаться того, что жизнь потребует от вас исполнить или реализовать то, к чему вы генетически неспособны.

Вот так просто…и одновременно так сложно. Ведь человеческий вид так привык жить в рамках искуственных иерархий и правил, обеспечивающих иллюзию избегания ответственности за свою жизнь.

На эту серию статей меня вдохновила книга Ричарда Радда «Генные ключи».

В следующих частях:

  • Страх прошлого (повторения прошлого, накопленного в коллективном бессознательном)
  • Страх перед будущим (тревожность перед неопределенностью)
  • Страх эмоциональной неадекватности, бессодержательности (страх пустоты жизни)

Уважаемые коллеги и читатели, если Вам понравилась данная статья — нажмите справа кнопку одной из социальных сетей и расскажите о ней.

Это принесет пользу автору статьи, ресурсу B17 и Вам.

В ссылках рекомендаций уже зашит Ваш партнерский код (ничего не нужно редактировать). Все пользователи, пришедшие по ним на сайт b17.ru, будут автоматически закреплены за Вами (даже если решат зарегистрироваться только спустя месяц).

Страх перед ответственностью — это одна из разновидностей современных социальных фобий, по-научному называемая гипенгиофобией. Происходит это слово от греческих: hypengyon — ответственность и phobos — фобия. Таким образом, гипенгиофобия — это навязчивая боязнь ответственности, мучительный иррациональный страх перед взятием на себя обязательств.

Причины, вызывающие страх ответственности

Боязнь взятия на себя обязательств может иметь несколько причин развития:

Воспитание, полученное в детстве

Если родители часто критиковали ребенка за ошибки, строго наказывали, сравнивали с другими детьми, требовали отличной учебы, то такое отношение запечатлевается в сознании на всю дальнейшую жизнь. Родительские фигуры являются непререкаемым авторитетом для малыша, который впитывает как губка любые установки, не подвергая их критической фильтрации. В силу возраста детская психика не умеет этого делать.

Вырастает взрослый, ожидающий обвинений, заранее считающий себя во всем виноватым. В голове у него, как пластинка, звучит обвиняющий монолог: «Ты не достоин, неумеха, неудачник, такие как ты ничего не добиваются в жизни». Чем больше личность идеализирует своих строгих родителей, тем сильнее ощущает себя предметом оценочного отношения окружающих, чувствуя, что снова «получит двойку». Формируется страх ответственности.

Такой человек убежден, что не сможет занимать взрослую позицию, сопряженную с обязательствами. Подсознательно он отождествляет себя с наказанным ребенком, который должен подчиняться или бежать.

Перфекционизм

Человека не устраивают просто достойные показатели своей работы, ему нужен идеальный результат. Индивид предъявляет завышенные требования к себе, как в прошлом к нему предъявляли родители. Характерно стремление к идеалу: перфекционист полагает себя обязанным выдать отличный результат, обогнав остальных. Любая деятельность воспринимается как конкурентная борьба.

Если не удается достичь высшего показателя в деятельности, то самооценка начинает стремиться к нулю. На работе отказ от выполнения должностных обязанностей сотрудник редко идентифицирует с состоянием «боюсь ответственности», предпочитает объяснить ошибочными действиями других, неподходящими условиями труда. В результате человек прекращает попытки добиться чего-то нового, застревает в так называемой зоне комфорта, выполняя давно знакомые действия.

Страх ответственности вызывает остановку в развитии, ведь безответственная личность не соответствует собственным завышенным ожиданиям. При этом принять свои достаточно хорошие показатели он несогласен, считая их провальными.

Зависимость от чужого мнения

Эта причина, которая вызывает страх ответственности, содержит в себе сомнения в собственном социальном статусе, отношение к себе как к аутсайдеру, низкую самооценку, боязнь общественного осуждения. Человек предпочитает лишний раз «не высовываться», избегает брать на себя обязательства, прячется за спинами более инициативных и деятельных людей.

Истоки этой зависимости тоже следует искать в детстве, там, где у человека возникли проблемы с вхождением в социальную жизнь. Например, если ребенок, будучи школьником, испытывал трудности с общением, то во взрослом возрасте они могут перерасти в социофобию. Советы по самопомощи при неуверенности в себе представлены здесь.

Прошлый неудачный опыт

Если не уверенный в своих силах человек однажды не справился с возложенной ответственностью, высока вероятность того, что в будущем он начнет избегать повторения таких ситуаций. Особенно если за неудачей последовало наказание, например, лишение премии за несвоевременную сдачу отчетности. У мнительного человека возникает установка об опасности обязательств и боязнь ответственности. Появляется реакция избегания.

Способы ухода от ответственности

Проблема страха ответственности — это выработанная привычка, закрепленная многократным повторением. Человеческая психика проявляет чудеса изобретательности там, где нужно изменить устоявшиеся паттерны поведения. Тяготея к стабильности, психика сопротивляется переменам. Человек неосознанно ищет способы избежать обязательств.

К основным способам относятся:

  • Прокрастинация, или откладывание важных задач на потом. Вместо выполнения основной работы, человек занимается второстепенными делами. Может надолго «зависнуть» в социальных сетях или посвящать часы онлайн-играм. Результатом часто становится небрежное выполнение задачи, сопровождаемое чувством вины.
  • Вредные привычки. Алкоголь, курение, переедание — такие способы ухода от реальности на время помогают избавиться от психологического гнета обязательств. Являясь деструктивными по своей сути, они наносят вред психике и физическому здоровью личности.
  • Перекладывание ответственности. Условно эта стратегия называется «поведением неудачника». Индивид оправдывает свое бездействие неблагоприятными внешними факторами. Обвинение окружающих людей помогает избежать обязательств, не испытывая чувства вины.

Последствия гипенгиофобии

Результатом такого поведения становятся нарушенные обязательства, недовольство начальства вплоть до увольнения, несложившаяся личная жизнь, затяжной стресс, психосоматические заболевания. Иногда это состояние испытывают топ-менеджеры преуспевающих фирм, осознавая, что отвечают за финансовое благополучие всей компании.

Регулярно откладывая принятие решений, отсиживаясь в углу, человек пытается снизить вероятность возникновения ошибок, но на деле методически разрушает свою жизнь. Проблемы с личной жизнью, трудности в построении карьеры, потеря уважения со стороны коллег и знакомых — это неполный перечень деструктивных последствий такой жизненной стратегии.

Кстати! Ученые-психобиологи из Гарвардского университета (США) обнаружили, что на чувствительность к стрессу оказывают влияние наследственные факторы. Около 20% младенцев рождаются с нейрохимическими особенностями психики, которые во взрослой жизни будут способствовать развитию гипенгиофобии. У таких людей наблюдается гиперреактивность той части мозга, которая отвечает за страх.

Как перестать бояться ответственности?

В тяжелых случаях гипенгиофобия способна парализовать любые проявления активности и сделать своего носителя социальным изгоем.

10 способов не дать боязни ответственности разрушить жизнь:

  1. Изменение отношения к ошибкам. Вместо самобичевания, следует выработать привычку отвечать на вопросы «что сделано хорошо?» и «что в следующий раз можно сделать лучше?».
  2. Прекратить откладывать принятие решения. Выработка привычки мгновенно действовать существенно снизит стресс и повысит качество жизни.
  3. Научиться самоподдержке. Полезным навыком станет умение хвалить и вознаграждать себя за предпринятые действия. Рекомендуется ввести практику ежедневных аффирмаций — повторяющихся позитивных фраз.
  4. Медитация, йога. Эти практики максимально расслабляют тело, избавляют от мышечных зажимов, снимают эмоциональное напряжение.
  5. Чаще брать на себя ответственность, доводя начатое до конца. Бездействие генерирует страхи, энергичные шаги формируют уверенность. Завершенность даст оптимистичный взгляд на ситуацию и убирает проблему страха ответственности.
  6. Культивировать веру в себя. Здоровая самоуверенность подталкивает к поведенческим актам, снижает тревожность в условиях неопределенности.
  7. Полноценный отдых, режим дня. Необходимо давать организму вовремя перезагружаться, чтобы сохранять рациональное мышление и ровное эмоциональное состояние.
  8. Тренироваться брать на себя обязательства. Добровольное принятие ответственности снижает боязнь перед проблемами и становится ресурсом противостояния фобии.
  9. Осознать иррациональность страхов, разобрав их по полочкам. Выписывание проблем и связанных с ними страхов заметно снизит уровень тревоги. Усилить эффект поможет анализ написанного на предмет неразрешимости проблем.
  10. Проработка со специалистом. Этот метод дает наиболее устойчивый результат. Профессиональный психолог-гипнотерапевт научит, как справиться с тревогой и не бояться ответственности.

Как любое заболевание, самостоятельно гипенгиофобия не пройдет. Преодолеть страх перед обязательствами поможет постепенное освобождение от иррациональной тревоги и усложнение взятых на себя обязательств. Работа со специалистом, таким как Батурин Никита Валерьевич, способна скорректировать представление личности о себе, научить принимать собственную неидеальность и выработать толерантность к неудачам.