Живу в постоянном стрессе

Как перестать жить в постоянном стрессе

Мы все не раз слышали про гормоны стресса. Они помогают нашему организму справиться с непредвиденными бедами. Однако, когда уровень этих гормонов слишком высок – мы можем нанести вред организму. Попробуем разобраться во всех этих тонкостях.

По словам доктора Салли Нортон, жители современного мира живут в новой системе: мы уже гораздо реже пугаемся неожиданных вещей в сравнении с жителями прошлых веков, но при этом получаем гораздо больше мелких ежедневных раздражителей. А это означает, что уровень гормонов стресса у нас уже регулярно находится на повышенном уровне.

Главные гормоны стресса

Адреналин повышает кровяное давление, сердечный ритм и мобилизует ресурсы организма. Он вырабатывается в надпочечниках, сразу после того как мозг начинает посылать первые панические сигналы Sos. Первоначальная цель адреналина – дать вам максимально много сил, чтобы вы смогли убежать/справиться с опасностью.

Кортизол также вырабатывается в надпочечниках. Однако если он повышен, то бороться с последствиями придется даже чуть дольше чем после адреналина. Однако в краткосрочном эффекте он хорош: кортизол увеличивает уровень сахара в крови и подавляет «второстепенные» по его мнению процессы – это пищеварение, рост и репродуктивная система (резюмируем: организм максимально концентрируется и не отвлекается ни на что «лишнее» в критической ситуации).

А теперь представьте…

что каждый день с утра в пробке вы ругаетесь «Да куда ты лезешь не в свой ряд, совсем уже что-ли?!», затем приезжаете в офис где вам предстоит диалог с упрямым и, возможно, некомпетентным партнером, потом ваш ребенок забывает зарядить мобильный телефон, а вы в это время уже готовы звонить в 911, а родители настойчиво просят вас заехать «в субботу в 8 утра у тети Гули день рождения. Ну и что что ты ее не видела 20 лет, зато она тебя помнит, надо поздороваться, а то уят болады».

Тут мы, конечно, немного утрируем, однако теперь вы понимаете процесс запуска обсуждаемых гормонов. Постоянный стресс может привести к бессоннице, проблемам с пищеварением, депрессии (а это на самом деле медицинское расстройство, которое необходимо лечить), давление, проблемы с весом и даже потеря либидо.

Что со всем этим делать?

Для понижения уровня адреналина полезно заниматься йогой, медитациями, дыхательными практиками и всем тем, что поможет вам расслабить мышцы.

Дя понижения уровня кортизола стоит обратить внимание на качество своего сна, стараться избегать кофеин и ограничивать использование смартфонов или ноутбуков в вечернее время. Еще один удивительный факт в том, что домашние питомцы также помогают снизить уровень гормонов стресса. Также немаловажный момент – это питание. В свой рацион стоит добавить темный шоколад, зеленый чай, аспарагус, киви и груши.

Как жить в постоянном стрессе?

Один человек меня спросил: «Как жить в постоянном стрессе? Постоянно приходится переживать, то о здоровье, то о детях, то о кошках, то еще о чем-нибудь…»
Мне захотелось спросить: почему приходится? Кто заставляет тебя это делать?
Да, нашу жизнь наполняют постоянные стрессы. Но как их переживать, человек решает сам. Или «завязнуть» в переживаниях, или проживать конструктивно, с минимальным ущербом для себя. Рассмотрим вариант, когда «завязнуть» в переживаниях, жить в постоянном стрессе выгодно.
Стресс позволяет «занять» ум: есть, о чем постоянно думать, сокрушаться, и даже обвинять кого-то, порой даже всех и вся. Происходит это потому, что, когда нет проблем, нет стресса, о котором можно постоянно думать, то есть вероятность встретиться с собой. А это ой как страшно!
Часто такая встреча приносит тревогу, потому, что непонятно чего хочешь, что чувствуешь, чего достиг, какие цели в жизни, и есть ли ответ на важный вопрос о смысле жизни: для чего я живу? Поэтому, легче выбирать думать и переживать за других, за то, что происходит вокруг: политика, медицина, экономика и т.д. Такой выбор (чаще всего неосознанный) является защитой от наших более тревожащих, пугающих переживаний. Конечно, это могло проявиться с детства вследствие недополученной поддержки, любви, отражения от родителей. Возможно, даже само выражение своих чувств и желаний было под запретом, приходилось учиться проявлять эмоциональную холодность в отношении своих потребностей. Что привело к внутренней замороженности, нечувствительности к себе и своим желаниям, в целом страху себя услышать, встретиться с тобой.
Чем еще выгодно «жить в постоянном стрессе»?
• Эмоциональное состояние напряжения отзывается напряжением в теле, что дает ощущения «я есть», «я живой».
• Стремление решить проблемы других людей позволяет получить подтверждение своей значимости.
• Это еще и возможность критиковать кого-то открыто: все плохие (государство, политики, продавцы и т.д.), а это в свою очередь дает еще и присоединение к группе людей, которые тоже чем-то недовольны. Одна из важных потребностей человека – принадлежать, быть частью какой-то группы людей.
• Всегда есть темы для разговоров, о том, как тяжело жить.
• Стрессы провоцируют болезни, отвлекающие внимание на себя, позволяя игнорировать истинные потребности, которые, возможно, как раз стоит «оплакать» как нереализованные и прислушаться к своим другим потребностям.
Что можно с этим сделать? Сделайте свой, самостоятельный выбор: переживать или не переживать, тревожиться за других или нет. Ведь сами переживания никак не влияют на происходящее, т.к. это происходит внутри человека.
Определите свою выгоду (или выгоды), которые Вы получаете, постоянно переживая, «живя в стрессе». И это может стать тем самым ответом: а что же я хочу на самом деле? Если, например, Вы поняли, что выбираете переживать за другого (я из-за тебя переживаю, ты все не так делаешь, я в стрессе из-за тебя…), то Вам хочется быть важным, нужным для этого человека. В этот момент может проявиться сопротивление: нет, нет, это мне не нужно, я действительно переживаю за благополучие другого человека! Или возникнет тревога и страх: а как же я это получу? А вдруг я на самом деле не такой важный человек для него/нее? Как мне попросить, прояснить, обсудить это с тем человеком?
Вот тут-то и проявите ту самую заботу за свое благополучие: позаботьтесь именно о себе. Услышьте себя, поймите себя, ищите то, что хотите именно Вы. И учитесь это просить. Тогда не придется жить в постоянном стрессе – ведь вдруг Вы начнете получать то, что приносит Вам радость, удовольствие и спокойствие!

Последствия

Депрессия — возможное последствие постоянного стресса

Необходимо понимать, что любой стресс провоцирует развитие негативных реакций, направленных на организм. В лучшем случае у человека появляются головные боли, в худшем — серьезные патологии и суицидальные мысли.

Если вам знакома фраза «живу в стрессе», то данная информация будет для вас особенно ценной, ведь важно знать, что ожидает впереди. Мы рассмотрим самые распространенные последствия затяжного стресса:

  • развитие патологий сердечно-сосудистой системы;
  • появление кожных заболеваний, в частности псориаза, экземы;
  • патологии желудочно-кишечного тракта (развитие хронического гастрита, язвы);
  • формирование аутоиммунных недугов;
  • развитие анорексии или ожирения;
  • появление депрессии, возникновения суицидальных мыслей;
  • понижение интеллектуального уровня, деградация мозговых клеток;
  • развитие психопатий, психических расстройств;
  • утрата сексуального влечения. Постоянный стресс может повлиять на развитие импотенции у представителя мужского пола и воздействовать на снижение либидо у женщин. Когда индивид находится в состоянии нервного напряжения, он не может расслабиться. Потеря влечения ведет за собой появление новых переживаний, развитие комплексов. При длительном отсутствии интимной близости со временем развивается простатит и гормональные нарушения.

Кроме последствий, оказывающих влияние на физическое состояние и психическое здоровье человека, стоит учитывать и возможность развития ряда зависимостей. Ведь кто-то может снимать стресс, прибегая к легким наркотикам, к спиртному, снотворному или транквилизаторам, кто-то борется с ним посредством шопоголизма или игровой зависимости, ухода от реальности, тем самым гробит свою жизнь.

Чтобы не допустить развитие вышеизложенных последствий, стоит своевременно заниматься данной проблемой, научиться защищать себя от воздействия стрессовых ситуаций, выявить причину, которая сейчас провоцирует нервное напряжение, при необходимости обратиться за помощью к специалисту.

Возможные действия

Духовные практики помогают в борьбе с постоянным стрессом

Если вы часто думаете: «постоянно нахожусь в состоянии стресса», то самое время начать ему противостоять. Нужно понимать, что лечение затяжного стресса может быть длительным и сложным, предстоит ежедневная работа над собой, своим сознанием и образом жизни. В идеале стоит записаться к психотерапевту или к психологу. Также стоит понимать, что длительное воздействие стрессовых факторов уже могло нанести вред вашему организму, поэтому не будет лишним проконсультироваться у узких специалистов, в частности эндокринолога и кардиолога. Для начала можно обратиться и к терапевту.

  1. Психотерапия. Психотерапевт займется поиском первопричины, влияющей на развитие стрессовых факторов, проанализирует реакции, возникающие в ответ на раздражитель, обучит стрессоустойчивости. В борьбе с постоянным стрессом приходят на помощь такие методы, как когнитивно-поведенческая терапия, гештальт терапия и гипноз. Последний является наиболее быстрым способом, позволяющим избавиться от нервного напряжения. Однако, не так просто найти хорошего гипнолога.
  2. Применение физических упражнений для избавления от нервного напряжения. Человек, который постоянно находится в состоянии стресса, скован изнутри, а у кого-то данное состояние сопровождается быстрой утомляемостью и слабостью. В любом случае, если обратиться к физическим нагрузкам, самочувствие можно улучшить. Также стоит заниматься и дыхательной гимнастикой.
  3. Хронический стресс устраняется и при помощи медикаментов. Врач может назначать комплекс минералов и витаминов, а также успокоительные препараты. Например, растительные средства седативного действия назначаются при наличии панических атак, тревожных ощущений, тахикардии. Наиболее благоприятное воздействие на организм в таком состоянии оказывают магний и витамин B6, так как они воздействуют на нервную систему. Для нормального функционирования сердца понадобится карнитин и калий. В качестве антиоксидантного комплекса выписывают аскорбиновую кислоту и токоферол, улучшающие общее самочувствие человека.
  4. Арома- и фитотерапия. Данные методы способствуют снятию нервного напряжения в домашних условиях. Аромамасла и травы нужно выбирать с осторожностью, ведь среди них могут оказаться аллергены. По утрам рекомендуется пить чай с мелиссой, ромашкой или мятой для того, чтобы спокойно реагировать на внешние воздействия, вызывающие раздражение. Среди аромамасел стоит отдавать предпочтение эфирным маслам бергамота, лаванды или хмеля, которые успокаивающе воздействует на организм. Главное, чтоб вас самих устраивал выбранный запах.
  5. Духовные практики оказывают немаловажное значение на борьбу со стрессом. Занимайтесь йогой, прибегайте к медитации, научитесь расслабляться, быть спокойным и уравновешенным.

Важно понимать, что применение любых медикаментов должно быть только с разрешения врача.

Советы

Прогулки на свежем воздухе заряжают позитивом

  1. Как можно чаще бывайте на свежем воздухе. Старайтесь гулять минимум полчаса в день, желательно перед сном.
  2. Попытайтесь научиться во всем видеть что-то хорошее. Каким бы плохим не был предстоящий день, найдите в нем хоть капельку позитива.
  3. Научитесь все планировать. Приучите себя к созданию дневного распорядка, следуйте ему. В первую очередь, выполняйте сложные и срочные задачи. Будьте спокойными, отдавайте себе отчет, что вам под силу, а что нет из того, что вы запланировали на день.
  4. Окружите себя порядком. Он должен быть и на рабочем столе, и в гардеробе, и на кухне. Если вас по жизни преследует хаос, то собраться с духом вряд ли получится. Во всем должна быть гармония.
  5. Читайте — погружение в мир литературы позволяет расслабиться, отвлечься от своих проблем.
  6. Почаще общайтесь, расширяйте круг своих знакомств. Но не стоит всем рассказывать о своих проблемах и трудностях. При этом, в вашем близком окружении может быть личность, которой можно будет выговориться, рассказав о своих сомнениях и тревогах.

Теперь вы знаете, что делать, если постоянно оказываетесь в состоянии стресса, и он вредит вашему здоровью. Помните о том, что нужно противостоять стрессовым факторам, так как стресс может спровоцировать развитие многих последствий, оказывающих непосредственное влияние на общее самочувствие и здоровье человека.

Я слабак. Живу в постоянном стрессе.

Вопрос психологу:

Мне 27 лет, я петербуржец, высшее образование, коммуникабельный, работоспособный, со вкусом, чувством юмора, приятной внешностью, квартирой, девушкой, хорошей семьей и массой возможностей. Но 24 часа в сутки, 7 дней в неделю я нахожусь в стрессе.

Самоанализ подсказывает мне, что я трус и всего боюсь. Что я тупой и являюсь по сути оберткой от конфеты. Я сравниваю себя с игроком в настольный теннис. У меня есть ракетка и я только и делаю, что отбиваю мяч. Встаю с утра, в голове паника. Иду на спортивную площадку, сил нет, в голове только быстрей-быстрей, уходи. Определенно, у меня комплекс дохляка, хотя телосложение среднее. Потом возвращаюсь домой, ем, но так, как будто бы заедаю время, что его нужно потратить. Ощущение сытости или голода как таковое отсутствует. Сейчас закончилась проектная работа, я организатор фестивалей, и поиск работы заставляет меня искать что-то без определенного вектора направления. В этом, я считаю, и есть основная суть моей проблемы — я не вижу ориентира, к которому нужно двигаться. Я целеустремленный, напористый, дипломатичный, но представляю себя плачущим ребенком в лесу на перепутье тропинок. Мне страшно. С детства я достаточно трусливый человек, находящийся в теплой скорлупе родительского дома. Когда в стране был кризис, у меня все было вкусно и комфортно, я не дрался, не стремился особо к знакомствам, потому что моего мира мне было вполне достаточно. Сейчас я понимаю, что мое отношение к жизни сделало меня дезориентированным. У меня красивейшая девушка, но я ее, получается, обманул. Пригласил жить к себе, обещая «все хорошо», но в итоге уже 2 года у нас в квартире, новостройке, даже нет дверей. Мы постоянно ссоримся, с самого утра, но тем не менее любим друг друга и понимаем, что это проблема, которую нужно решать, а как решить — не понятно. Я не понимаю, что нужно делать, за что взяться. Может быть это лень, но лень в моей голове, паразитирующая, я не знаю. Я набрал миллион долга и сижу по уши в кредитах. У меня нет финансовой грамотности. Я хоть и образованный, но тупой ( Недавно посадили отца в тюрьму за мошенничество и семья возлагает на меня надежды, а я только делаю вид участности. Нет, я выполняю все действия, быстро и оперативно, но это не умственная деятельность. Я не могу сказать «это моя жизнь и я хочу тут поменять это и сделаю это так». Вместо этого я стою с ракеткой и жду, когда прилетит мячик, чтобы его отбить и он щелкнул по другой стороне стола, но не думаю, что бить нужно туда. Я представляю себя отвратительным слизняком, убегающим от ответственности, вместо того, чтобы взять свою жизнь и жизнь людей, которые во мне нуждаются в свои мужские руки и сделать все хорошо. Я убегаю от этого, потому что не знаю, что нужно делать. Я слабак.

Простите.

Автор вопроса: Даниил Возраст: 27