Постоянно все перепроверяю

Как перестать все перепроверять

«А я выключила чайник?», «А точно ли дверь закрыта?», «Нельзя подходить близко к балкону, вдруг я спрыгну» и прочие мысли, ритуалы и повторяющиеся действия — проявление невроза. А невроз, как известно, последствие внутреннего конфликта.
Когда в человеке бесконечно борются две противоположности — «какой я на самом деле» и «каким надо быть». Надо быть более ответственным, умным, собранным, компетентным и много еще каким — планка высока, прыгаешь как загнанный скакун, а все недопрыгнуть.
Тогда возникает невротическое напряжение, которое может проявляться в неприятных ощущениях в теле — повышенный ритм сердца или наоборот усталость и вялость, сковывающие страхи от обычных, казалось бы действий, вплоть до панических атак. В мыслях тоже кошмар — вы не доверяете себе, боитесь потерять контроль, сделать что-то не так и постоянно влипаете в ситуации, которые подтверждают вашу беспомощность. Пытаетесь научиться быть лучше, читаете советы, смотрите тренинги на ютубе, но все тщетно.
Потому что бесполезно бороться с проявлениями — избавишься от одного, на его место придет другое. Такие проявления сигнализируют о том, что нужно решать внутренний конфликт, который, как правило, вырастает из детства.
Только поняв истинные причины нашего поведения, мы сможем его изменить.

Как перестать по нескольку раз проверять себя?

В данном случае имеют место явления навязчивости — постоянное стремление контролировать и проверять свои действия. Они достаточно распространены и относятся к неврозам. В этом случае необходимо

1)Усилием воли прекратить проверять свои действия в том случае, если точно уверены что это сделано. Конечно, человек оправдывает себя тем, что лучше лишний раз убедиться, чем проспать на работу или квартиру обчистят из-за незакрытой двери. Тем не менее в большинстве случаев это всё оказывается сделано, и сложно не перепроверять бывает только вначале. А если дверь действительно осталась открыта, то желание вернуться будет гораздо сильнее, практически непреодолимым — подсознание у людей работает когда надо достаточно хорошо.

2) Прямо противоположный данному вам совет, услышанный давно от очень опытного психотерапевта — пока эти явления проскакивают в речи, избавиться от них очень сложно. Поэтому важно контролировать отсутствие любых разговоров о том, сделали ли вы что-либо или нет.

Вначале это кажется очень страшно и не отпускает мысль, что если не проверить, то дверь останется открытой, а будильник незаведённым. Тем не менее надо брать себя в руки, успокаивать что всё в порядке и переключаться на что-то другое. Также можно попринимать некоторое время успокоительные препараты (валериану, пустырник и т.п.) Более серьёзные лекарства (например, транквилизаторы) можно принимать только по назначению врача.

Как перестать думать о проблеме?

Если вы склонны подолгу размышлять над своими неудачами и наказывать себя за ошибки, попробуйте изменить стиль вашего мышления. Это займет время и потребует усилий, но результат того стоит – вы почувствуете себя лучше и станете продуктивнее.

1. Ловите момент, когда это происходит

Чем больше вы размышляете над ситуацией, тем больше вероятность попасть в порочный круг негативного мышления. Уделяйте особое внимание тем моментам, когда вы начинаете снова и снова проигрывать в своей голове неприятные воспоминания. Чем быстрее вы это заметите, тем скорее сможете переключить свои мысли на что-то более продуктивное.

2. Ищите способы решения

Думать о проблемах совершенно бесполезно, если при этом вы активно не ищете способ их решения. Спросите себя: можете ли вы сделать что-то для улучшения ситуации? Учитывайте ошибки и решаете проблемы для того, чтобы двигаться вперед.

3. Выделяйте время для размышлений

Мозгу требуется время, чтобы осмыслить все события, которые произошли с вами за день. Выделите 20 минут в день на рассуждения, размышления и волнения. Зафиксируйте это «время для мыслей» в расписании. Если вы замечаете, что начали о чем-то думать или тревожиться в другое время, то отложите это занятие до назначенного часа. Пытаясь уложиться в 20-минутный лимит, вы начнете мыслить более продуктивно и перестанете укорять себя снова и снова.

4. Отвлекитесь

Если человеку просто запретить думать на определенную тему, то его мысли будут непроизвольно к ней возвращаться. Лучший способ отвлечься – найти себе занятие. Сделайте зарядку, обсудите с друзьями какой-то другой вопрос, займитесь домашними делами. Движение позволит вам переключиться и предотвратить однообразное повторение неприятных воспоминаний.

5. Практикуйте осознанность

Осознанность – ключ к жизни «здесь и сейчас», к полной поглощенности текущим моментом. Она требует некоторой практики, но зато хорошо помогает избавляться от мрачных мыслей.

>Потребность проверять и перепроверять — признак болезни ЦНС

Симптомы которые могут сопутствовать потребностипроверять и перепроверять

  • Навязчивости
  • Повторяющиеся мысли
  • Небрежность
  • Проблемы с памятью
  • Потребность проверять или перепроверять
  • Потребность или необходимость все делать медленно, чтобы не допустить ошибок
  • Легко теряется мысль
  • Трудности в принятии решений
  • Ощущение, что Вам что-то мешает сделать что либо
  • Трудно сосредоточиться
  • Потребность повторения действий
  • Врачи психиатры — психотерапевты и клинические психологи, исходя из практических соображений, выделяют две категории таких состояний:

    первая – проявление психических расстройств, имеющая болезненную природу,

    вторая – феномен здоровой психики, не требующая помощи и (или) терапии.

    Качественная диагностика и честность врача психотерапевта поможет точно установить, необходима ли помощь специалиста или человек с этим состоянием сможет справиться сам. Вполне вероятно, что такая особенность может не являться патологией, а входит в особенности характера человека.

    1. Потребность проверять или перепроверять то, что Вы делаете – проявление болезненных нарушений работы психики.
    Неконтролируемая усилиями воли такая потребность все проверять и перепроверять, возникающая на болезненной почве, врачами психиатрами, психотерапевтами определяется как навязчивость (обсессия). Навязчивая потребность перепроверять может быть проявлением практически всех психических заболеваний и нарушений поведения, при которых в той или иной форме нарушается функция мышления (неврозы, депрессии, тревожные расстройства, последствия органического поражения нервной системы, шизофрения и расстройства шизофренического спектра).

    Одно из часто встречающихся расстройств, протекающих с навязчивой потребностью перепроверять свои действия – невроз навязчивых состояний.

    В случае такого невроза человек может постоянно возвращаться домой, перепроверяя закрыта ли входная дверь, выключены ли электроприборы и газ, и хотя всегда эти опасения остаются напрасными, он будет постоянно думать, что что-то не сделано правильно.

    При неврозах навязчивых состояний пациент понимает всю бессмысленность и неестественность потребности перепроверять свои действия, пытается бороться со своими навязчивостями, ищет помощи у врачей психотерапевтов, психологов.

    Развитие невроза навязчивых состояний существенно не сказывается на качестве жизни, заболевший продолжает работать или учиться, заниматься обычными делами, но затрачивая много сил и времени на выполнение проверок или перепроверок. В развитии таких состояний психотерапевты видят причину в психологическом конфликте «желаемого» и «действительного», который не осознается заболевшим.

    Основной вид помощи – психотерапия (групповая, индивидуальная), которая позволяет избавиться от болезненных навязчивостей.

    Навязчивая потребность проверять или перепроверять свои действия может встречаться и при более тяжелых психических расстройствах, таких, как шизофрения и расстройства шизофренического спектра. При таких состояниях потребность проверять или перепроверять то, что Вы делаете, как — бы вплетается в повседневные текущие переживания. Заболевший перестает тяготиться ненужными перепроверками своих поступков, и со стороны становится видно, что утрачивается критика к болезненным переживаниям.

    В таких случаях всегда нарушается качество жизни: возникают трудности в учебе или работе, в семье, в отношениях с окружающими.

    Из–за большого количества времени и внимания, которое тратится на навязчивые проверки и перепроверки, заболевшие перестают следить за собой, у них нарушается цикл сон — бодрствование. Самостоятельно за помощью такие пациенты обращаются крайне редко, как правило, к врачу их приводят близкие.

    2. Потребность проверять или перепроверять то, что Вы делаете – вариант нормальной психической реакции.
    Как вариант нормы необходимость проверять и перепроверять свои действия встречается в виде личностной тревожности и в форме астенического состояния.

    Личностная тревожность.

    Есть люди с такими личностными чертами, такими особенностями характера, для которых тревожная мнительность – постоянное свойство психики на протяжение всей взрослой жизни. Такие люди сомневаются практически постоянно, во всем, что занимает их активное внимание. Им очень трудно делать один выбор из нескольких возможных правильных решений. Даже если такое решение принято, они постоянно мысленно будут к нему возвращаться.

    Для таких людей необходимость проверять и перепроверять то, что они делают – привычная черта характера, которой они обычно не тяготятся. И даже наоборот – возвращение и перепроверка сделанного их успокаивает, уменьшает постоянно повышенный уровень внутренней тревоги.

    Такие типы личностей – вариант нормы, носители такого характера не обращаются за помощью к психологам, а если у кого-нибудь из близких возникнет, к примеру, желание их перевоспитать или переучить, избавить от привычки постоянно проверять или перепроверять себя, то такие попытки будут только ухудшать общее состояние и вызывать напряжение и тревогу.

    Очень часто такая особенность характера позволяет таким людям становиться добросовестными исполнительными и ответственными работниками, добиваться успеха в карьере в тех видах деятельности, где важна перепроверка своих действий и повышенная ответственность за проведенные манипуляции (например при строительстве).

    Астенические состояния.

    Потребность перепроверять себя, без всяких объективных оснований на это может встречаться у здоровых людей в периоды переутомления, недосыпания, недоедания, во время тяжелого или длительно текущего стресса, при острых воспалительных заболеваниях, при обострении хронически текущих болезней.

    В этих случаях потребность проверять или перепроверять то, что Вы делаете – одно из проявлений астенического состояния. Астения – одна из универсальных защитных реакций нервной системы человека на внешние раздражители. В таких случаях, помимо необходимости перепроверять все, что сделано, в разной степени выраженности наблюдаются и другие симптомы астенического состояния:

    — нарушения сна (повышенная сонливость, бессонница, трудное и длительное засыпание, ранние пробуждения),

    — повышенная утомляемость,

    — раздражительность,

    — рассеянное внимание,

    — нарушение аппетита,

    — вегетативные нарушения (головные боли, ощущения перебоев в работе сердца, чувство нехватки воздуха, колебания артериального давления, дрожь и др.).

    Такие астенические состояния – доброкачественны, чаще всего не требуют специального лечения, так как бесследно проходят после того как вызвавший их фактор исчезает (после переутомления – отдых, после недоедания и недосыпания – восполнение питания и сна, при болезнях — завершение острого воспаления).

    Только в случае если причина не уходит, астенический синдром может затягиваться (обычно это соответствует сроку более месяца), и все вышеуказанные симптомы астении усиливаются. Такие состояния могут потребовать помощи, психотерапевтической, медикаментозной и социальной.