Не думать о еде

Индивидуальная диета — отзыв

Я всегда обращала внимание сколько у нас красивых молодых девушек с идеальными фигурами и как мало таких уже взрослых женщин. Такое чувство чем больше женщине лет, тем больше на ней жира и тем она менее привлекательней.

Подтянутые фигуры девушек это заслуга наших генов (если можно так выразится), ничего не делаешь, а выглядишь при этом прекрасно. А то что нас с возрастом разносит это отсутствие правильных привычек питания и не умение следит за собой, по этому и к 40 годам мало кто может гордится своим отражением в зеркале.

Моя история не будет о том как я скинула 40 кг или теряла по 7 кг в неделю, полнота и лишние кг вообще не были для меня проблемой в определенное время. В школе у меня была нормальная фигура, даже могу отнести себя к разряду худеньких девочек, я занималась профессионально танцами, не знала, что такое диета, разгрузочные дни и ни в чем себе не отказывала, поглощая сладкое в необъятных размерах и была легкая и грациозная, как лань.

Поправляться я начала постепенно и не заметно, по пару кг в год, в начале это меня ни как не волновало мой жирок равномерно распределялся по всему телу и создавал достаточно аппетитные формы, особенно округлые щечки. Замечать свои набранные кг я начала с лица, все мы поправляемся по разному, у меня опасные зоны это живот и лицо, точнее хомячие щеки, чем больше было лишних кг, тем больше я была хомяком.

Тогда стрелка весов подползла к отметки 60 кг, возможно при моем росте это не критический вес, так как девушка я достаточно высокая 174 см, но лишние 5-6 кг мне мешали, и с этого момента началась моя борьба, в начале мне казалось все легко и быстро поправимо, в действительности оно так и есть, простоя не понимала как это сделать правильно, и у меня все получалось наоборот, я поправилась до 62 кг, а потом до 66 кг.

Началось все с навязчивых мыслей, что мне не комфортно в этом весе, тогда я весила 62 кг, и я должна похудеть, во чтобы то ни стало, эти мысли крутились в голове постоянно. О похудении, еде фигуре, я думала почти все время, выглядело это примерно так, обещание не есть сладкого при этом же неимоверное желания съесть сладенькое в итоге съедено пол кг конфет, угрызение совести, пару дней жесткой диеты, срыв, обжираловка, особенно по больше вредного, опять угрызение совести, еще пол кило конфет и т.д. Так прошел год. В результате я поправилась еще на 4 кг и поняла что я делаю что то не так… Тут и начался мой путь похудения который привел меня к желаемому результату, полученными знаниями поделюсь сейчас с вами.

Похудев на 12 кг я вывела для себя простые правила, придерживаясь которых смогу выглядеть прекрасно и иметь свой идеальный вес всегда.

Расскажу свою историю о том как я похудела на 12 кг.

Главное помните что, когда и сколько кушать решаете вы), а не ЕДА. Заниматься спортом или нет решаете ВЫ), а не ваше тело. Худеть не просто, но главное понимать, что все зависит от вас и вы все решаете!!!!!!

Когда начала худеть мой вес был 66 кг, сейчас 53-54 кг.

Здесь вес 62 кг

Мой вес 54 кг

А теперь по порядку, худеть я начала постепенно меняя свои пищевые привычки. Для того чтобы сформировать привычку нужно примерно 3 недели, потом это становится для вас нормой и не причиняет никакого дискомфорта.

1. У вас должна быть интересная насыщенная жизнь. Одна из причин моего лишнего веса было, то что еда для меня стала эмоциональной пищей, наслаждением, радостью, развлечением и горе заесть можно и настроение поднять и т.п. Нужно эмоции, полученные от пищи, заменить настоящими, новое хобби, общение с друзьями, активный образ жизни, занятие спортом, книги, кино, театры, выставки и т.д.

Во-первых у вас должно быть по-меньше времени думать о еде, похудении, фигуре.

Во-вторых вы должны заменить свою вредную привычку получать от еды радость и наслаждения живя полноценной жизнью.

2. Уменьшите порции, примерно в 2 раза когда я весила 66 кг, я наедалась съев 2-3 тарелки супа!!) сейчас мне достаточно половины одной. Лучше, покушайте через 2-3 часа еще раз, но пусть порции будут маленькие.Где то через неделю вы привыкнете, желудок стянется, и вы будете наедаться новой в два раза меньшей порцией, то есть в два раза меньше калорий.

3. Ешьте чаще, это касается предыдущего пункта, желательно питаться как можно чаще, разделив свой дневной рацион не на 2-3 приема, а на 4-5 маленьких порций. Это называется дробное питание — помогает разогнать ваш обмен веществ, не знаю как это работает, но кушать один раз в день на 800 ккал на много хуже чем съедать 1800 ккал, но за 4-5 раз. Кроме того это снижает аппетит, по скольку чем дольше перерывы между приемами пищи, тем больше вырабатываются особые гормоны, стимулирующие аппетит и тем меньше вероятность срывов.

Голодный организм впадает в «панику» и пытается отложить как можно больше про запас. Если его постоянно подкармливать, то можно «внушить» системе регуляции жирового обмена, что еда есть всегда, и делать стратегические запасы не обязательно. При постоянно поддерживаемом дробном питании усвоение питательных веществ ускоряется, и на талии откладывается гораздо меньше

4. Обязательно завтракайте, это золотое правило, если вы считаете, что вы не позавтракав утром сможете сбросить вес, вы глубоко ошибаетесь и получаете обратный эффект. Пропуская завтрак вы замедляет обмен веществ, также выделяется гормон, который увеличивает аппетит и за день, особенно вечером вы съедите на много больше, нежели позавтракав. Многие будут отговариваться, что не привыкли, нет аппетита, но нужно, хоть немного, вначале яблочко, потом творожок, так привыкнете завтракать.

Диетологи вообще советуют, что бы завтрак занимал 30 % рациона, оставляя 50 % калл на обед и 20 % на ужин.

Например, для меня лучший завтрак на выбор сезонные фрукты, творог, каши или омлет.

Завтрак съедай сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу.

5. Не ешьте на ночь, то есть за 4 часа до сна вообще ничего не кушайте, если вы ложитесь спать в 12, то после 8 уже желательно не кушать. Со временем это войдет в привычку и вы даже не будете ощущать чувства голода, утром будете просыпаться с прекрасным аппетитом и это полезно для ЖКТ. Кроме того, большинство людей, которые не любят завтракать любят очень сытно ужинать перед сном, их желудок работает всю ночь и аппетит утром отсутствует.

6. Пейте жидкость: (минимум 1,5 л) воду, зеленый, черный чай. Утром просыпаетесь начинайте свои день со стакана воды на тощак, в день как минимум 1,5 л. Пить нужно по чучуть целый день, а не 1,5 литров за раз.И еще употреблять соки не полезно, так много сахара и почти нет витаминов. Вода ускоряет обмен веществ, выводит шлаки и токсины с организма и уменьшает чувство голода .

Важно: Не пить воду во время приема пищи этим вы растягиваете желудок и разбавляете желудочный сок, лучше пить воду за 20-30 минут до приема пищи, или через час после.

7. Пейте чай, кофе без сахара, не употребляете сладкие газированные напитки. Чай без сахара это вкусно, на много вкуснее чем с, это я вам скажу как человек, который раньше пил чай с 3 ложками сахара, сейчас для меня такой чай, гадость редкостная. Отказываться от сахара в напитках нужно постепенно уменьшая количество, у меня на полный отказ ушло 2 недели)

8. Спорт, обязательно занимайтесь спортом, если есть возможность ходите спортзал, бассейн, групповые занятие, если нет делайте зарядку, бегайте, пешие прогулки. Спорт это залог того, что у вас будет действительно красивая фигура, подтянутое тело (а не дряблое и целлюлитистое), хороший иммунитет и вы полны энергии. Я ходила регулярно в спортзал + кардио (сжигаем калории) + йога (очень подтягивает тело, уменьшает обьемы), теперь без йоги не представляю свою жизнь.

Если вы не занимаетесь спортом, вы нагружаете всю тяжесть похудения на вашу диету. Если вы будете больше двигаться, вы сможете есть больше тех продуктов, которые вы хотите – и все равно худеть. Ключ в том, чтобы найти упражнение, котрое вам нравится. Если беговая дорожка кажется вам утомительной, попробуйте плавание, балет, езду на велосипеде или пинг-понг; все это сжигает больше калорий, чем ходьба. Попробуйте различные занятия, пока не найдете то, чем бы вы хотели заниматься большую часть дней.

Йога, здесь вес 58 кг

9. Меньше сладкого, жирного,жареного и мучного, я написала в конце, чтобы все запомнили)))!!! пожирая вредную еду вам красивой фигуры не видать!!!)). Главное продержатся первые 3-4 недели, вообще исключив все вредное из рациона.За это время ваш организм перестроится и такая еда вам даже перестанет нравится, Потом можно употреблять эти продукты, но желательно редко и знать знать меру. Это касается сладкого, раньше я зараз съедала 2 шоколадке, теперь мне достаточно пару кусочков и я самый счастливый человек!!!))

10. После обеда по меньше углеводов и побольше белков, и желательно чтобы ужин вообще был не плотным.

11. Уменьшите употребление алкоголя, на время похудения постарайтесь его вообще исключить.

12. Полноценный сон 7-8 часов, — недостаток сна усиливает аппетит, ухудшает самочувствие и иммунитет.

Американская ассоциация рака обнаружила увеличенную частоту рака у людей, которые постоянно спали менее 6 или больше 9 часов каждую ночь. Также недавние исследование показало, что люди, которые регулярно спят 7,5 часов в сутки, живут дольше.

При недостаточном сне происходит всплеск кортизола и гормонов голода, вызывая соответствующее увеличение инсулина. Также недосыпания могут приводить к уменьшению в организме лептина, мелатонина, гормон роста, тестостерона и серотонина, все из которых при недостатке приводят к увеличению веса.

Как восстановить вес после праздника без диеты , ограничить себя в вредной еде, пока не вернется прежний вес, это просто не есть сладкого, мучного, жареного, копченого и жирного вообще, + спорт, и не есть на ночь, по больше овощей фруктов, и белка. Я после НГ, Рождества весила 55 кг, вес вернулся за неделю при этом без малейшего дискомфорта.

***А теперь ОШИБКИ, которые не нужно делать***

1.Экспресс, моно диеты, жесткие похудения, они только вредят организму, а быстро сброшенный кг вернутся к вам прихватив с собой парочку новых (в моем случае это эксперимент с гречневой диетой).

2. Кушать один раз вдень, так вы замедляете свой обмен веществ, это тоже грозит новыми лишними кг, минимум 3-4 раза.

3. Отпустите ситуацию, нельзя постоянно думать о еде, быть зацикленной на диетах, поверьте вес, это не главный критерий счастья, если вы несчастны из-за веса это только ваше решение, нужно любить себя и тогда вас будут любить другие, и так худеть будете тоже намного легче и быстрее.

4. Худеть без спорта.

Мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые. Полкилограмма мышечной ткани расходует 35-45 калорий в день, а полкило жира — только около двух. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, независимо от того, занимаетесь ли вы ходьбой с гантелями или просто смотрите телевизор.

Продукты, употребление которых Вам поможет быстрее сбрасывать лишние кг или жиросжигающие продукты:

1. Вода.

Немецкие исследователи установили, что выпивая около 500 г воды в день, участники исследования увеличили скорость сжигания калорий на 30%. Вода также является натуральным подавителем аппетита, вымывая соль и токсины из организма.

2. Зеленый чай, чай с имбирем — ускоряет обмен веществ, из-за большего количество натурального кофеина.

3.. Грейпфрут — уменьшают уровень инсулина в крови. Фрукт нужно есть, не очищая внутренние горькие перегородки,- именно в них и содержится вещество, которое сжигает жир.

Исследователи из клиники Скриппса обнаружили, что те, кто съедал пол-грейпфрута в течение 12 недель, похудели в среднем на 1.5 кг. Этот удивительный фрукт является самым активным «убийцей» жиров в организме. Благодаря высокому содержанию флавоноида нарингина, он обладает мощным желчегонным эффектом, тем самым способствует расщеплению жиров, которые поступают в наш организм с едой.

4. Корица — снижает уровень сахара в крови, этим способствует аккумуляции жиров.

5. Молочные продукты, с низким процентом жирности, — богаты белком и кальцием.

Если употреблять молочные продукты три раза в день, можно ускорить обмен веществ до 70%.

6. Острый перец — в нем содержится вещество, которое может значительно влиять на обмен веществ, — капсаицин.

Исследования показали, что пища, приправленная острым перцем, ускоряет скорость обмена веществ на 25%! Эффект перца будет длиться несколько часов после трапезы!

7. Фрукты: яблоки и цитрусовые.

8. Продукты из цельного зерна, в которых большое содержание клетчатки.

9. Постное мясо — богаты белком, на усвоение которого организм должен прикладывать значительно больше усилий.

Ну вроде все))

Придерживаясь этих принципов,методом проб и ошибок я постепенно похудела до желаемого веса, на данный момент это 52- 54 кг и выгляжу так как я хочу и как мне комфортно!!!)))

Прочитала свой отзыв, вышел каким то необъятным, но надеюсь вы взяли для себя что то полезное)